腰回しダイエットをやってみる

体重が増えてくると運動を少ししただけで
息切れをしてしまうなど体に大きな負担がかかってしまいます。
また、生活習慣病にもなりやすくなるので
健康なライフスタイルを送るためにも
食べ過ぎによるカロリーの摂り過ぎには注意しないといけません。
そういうこともあってか最近では一食分を置き換えるだけで
カロリーコントロールをするダイエット食品がたくさん発売されています。
ドックカウンセラーもそのうちの一つ。

三食のうち一食だけを置き換えるだけでいので
自然にカロリー制限を自分の中に意識づけていくことが可能です。
最初は空腹感を感じたりして間食等をするかもしれませんが、
徐々にダイエットをしているという意識がついてきて
続けることも苦ではなくなっていくそうです。
また、摂取カロリー数を減らしながら栄養バランスもいいので
体には良い方法といえるでしょう。
その点カロリミットだけでは
どうしても栄養不足は否めません。  

ダイエットに挫折してしまうピークははじめてからおよそ一、二週間後と言われています。
最初のころというのは１キロぐらいだったらすぐに減ってしまいます。
でも、その内訳をみると、ほとんどが体内の水分減少によるものです。
その後はなかなか体重が減少してくれません。
結果が具体的な数字になって現れないためモチベーションもアップせず、
続けることが難しくなってしまうのです。
体重が一番減少するのはダイエットを始めておよそ三週間後位です。
それまでに何ら体重に変化がなくても、身体の内側には変化が生じています。

エクササイズの効果というのはすぐに現れるというものではありません。
運動を始めて一週間で柔軟性が上がり、体の動きがスムーズになり、
二週間目には筋力が少しずつ向上していきます。
そして、三週間目くらいになると、筋力による引き締め感も実感できるようになり、
その後は脂肪がどんどん燃焼されていくと思います。
人間の筋力というのは１０回はできるけど、それ以上はできないという負荷で
トレーニングすると、最も効率的に筋力を鍛えることができます。
さらにトレーニングを続けてある程度発達した筋肉を
３０回はできるけどそれ以上はできないという負荷で鍛えると、
効率的に筋持久力がアップします。
ここまでやらなくてもMDクリニックダイエットでストレス解消、疲労回復、気分転換程度の効果なら期待できると思います。
まあ、どちらの方法を行うにせよ、体重にはこだわらずに
サイズダウンを目標にしたほうがやる気もでて継続しやすいとは思います。
  

腰を振るダイエットはウエストを細くして
やせる効果があるだけでなく、
腰痛にもとても効くみたいです。

年を取るにつれて、特につまずきやすくなって
腰が痛くなったひとが
コアリズムをしたら腰痛が治って
サンダルで歩いていてもこけることがなくなったと聞きます。

また、ヒップラインのゆがみが解消されるために
猫背が直り姿勢を正す効果もあるようです。
おまけに、血行が促進されるせいか、
お化粧ののりが良くなる効果もあるようですよ。

色々とコアリズムをすることで多くの効果が出てきますが、
何より、太りにくい体質になってリバウンドがおきにくくなる
ということが、一番の利点ではないでしょうか。
無理な食事制限をすることもなく、基礎代謝量が
増えるので当然、体重が増えにくい体になります。


Ｐ．Ｓ

最近、巻くだけバンドをもらって
使用しているのですが、効果はいまいちです…




  

スラットしたモデル脚になるのに
一番やっかいなものがセルライトです。
下半身が太る大きな原因がこのセルライトと、
もう一つ、皮下脂肪であると言われています。
もちろん、セルライトは運動するときに
必要なエネルギーですが
余分にありすぎると、下半身が太る大きな原因にもなります。

皮膚をさわって凸凹している部分を多く感じるならば
このセルライトが多くたまっているといわれています。
運動不足や緊張しやすい人、
そして、脚がむくみやすい人は注意してください。
そういった人は重点的にむくみ・セルライトを
落とすことに集中するといいと思います。

一旦、セルライトができてひどくなってしまうと
リンパ管が圧迫されて、流れが悪くなっていきます。
そして、むくみができて・・・という悪循環に陥ります。
そのため、できるだけ、早く
ルシェイプやその他のダイエット法を行って
解消していくことが重要です。  

肥満にも色々と種類があって、
代表的なものに以下のようなものがあります。


◆固太りタイプ

西洋人のように足は細いけれど、ウエストからお腹周りにかけて
お肉が付いてしまったビヤダルタイプです。
お肉が大好きな人に多いようです。
特徴として、体温が比較的いつも高くて、赤ら顔の人が多いです。
性格は明るくて、細かいことにクヨクヨしないのでいつも周りの人気ものです。
体力もあって、スポーツもけっこう行う人が多いので、
若干、女性らしいシルエットには欠けています。
ダイエットをする時は、まずはバランスのとれた食事を心がけて、
肉食中心の食事をやめて、野菜や豆類、小魚等も積極的に取り入れていきましょう。
フィットネスでウエストをシェイプアップするのも効果的です。


◆水太りタイプ

日本人に最も多いと言われているのがこのタイプです。
上半身に比べて下半身に肉がついたいわゆる下半身デブと言われるものです。
だいたい足首が太いのが特徴です。
きっとケーキやアイスクリーム、果物などが好きな人が多いことでしょう。
食事が終わったすぐ後でも甘いものをよく食べていたりするはずです。
また、のどが少しでも渇くと、すぐに冷たいジュースに手が出ているはずです。
でも、冷たいものばかり飲んでいると、体が冷えて、腎機能が低下します。
そして、水分がたまって下半身がむくんでしまいます。
今後は塩辛いものや甘いものを避けるようにして、
むくみをとっていきましょう。
えがおの黒酢はむくみにはあまり効かないみたいです。
それと、適度な運動でお尻や太ももを引き締めることも忘れずに。

  

ダイエットに効果があるということでちょっと前までは
マイ・トウガラシというものが若い女性の間で流行していたそうです。
唐辛子の小瓶を持ち歩いて、飲食店などで料理にかけて食べるわけです。
この流行に便乗する形で唐辛子の辛味成分であるカプサイシンを入れた
ドリンクや錠剤等も市販されるようになりました。

辛いものをたくさん食べると、体がカッと熱くなります。
これは、カプサイシンが口の中の痛覚という部分を刺激して
脳中枢を活性化させて皮膚温度を瞬間的に上げるためです。
エネルギーの代謝を促進する即効作用があるので
辛いものは確かに痩せるのには効果があるようです。
韓国の女性がビビンバをたくさん食べながら
スリムな体形を維持しているのは毎日食べているキムチの
カプサイシンの効果が大きいのだと思います。
残念ながらすらっと宣言には含まれていないみたいですが。

おそばを食べたりするときにも唐辛子を入れると
それを入れないで食べたときとを比べると、
食後に皮膚体温が上昇するのをよく実感できると思います。
これに刻んだネギを加えることでさらに体温が上昇して
ダイエット効果も高まるでしょう。
  

体全体の体重が落ちてきても、一番最初にどの部分が落ちてくるかというと
どうしたって胸なんですよね。
脚や太ももはなかなか落ちにくいものです。
この原因に脚がとても冷えやすいということが関係していると思われます。
例えば、冬の寒い日に外出していても体は冷えているのに
わきの下や胸のあたりは冷えずに温かいままです。
裸になっときも胸は暖かいときがおおいのにお尻に触ってみると
とても冷えていたりすることってありませんか？
まして、脚の先なんてヒンヤリしていてすごく冷たいです。

このように、冷えやすい部位というのはなかなか痩せにくいと言われています。
普通は暖かいところや柔らかい場所から肉が落ちていくものです。
特に、女性の場合は胸は鍛えて筋肉をつけることはできませんから、
どうしてもここから落ちていくんですよね。
せっかくダイエットに成功しても胸が小さくなるんじゃ
ちょっと悲しすぎますよね・・・
ボディレボリューションに脚痩せと体重を落とす効果があればいいのですが・・・
  

ヨーグルトは日々の食生活で疲れた胃腸を休めるのに最適な食べ物です。
やり方はいたってシンプルで二日間ヨーグルトと水だけで過ごします。
断食をする前日は夕食を軽めの和食で済まして、食べ過ぎないように注意します。
二日たったら、ヨーグルトにバナナを入れて胃腸を慣らしていくのもいいでしょう。
はまちさんの朝バナナダイエットをやっている人は
それを応用してもいいかもしれません
また、ただの水ではなく、無糖の炭酸水を飲むといいです。
これにより、体に蓄積された毒素が体外に効率よく排出されます。
だいたい４８時間で胃の中はからっぽになるので日数的には
断食をする期間は二日間がおすすめです。

そもそもどうしてヨーグルトが
断食にメニューに向いているのかというと
ストレスや加齢によって減った善玉菌を
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌を
摂取することで増やすことができます。
しかも、他の成分であるたんぱく質やミネラルのおかがで
筋肉を落とすことなく効率よく脂肪燃焼をすることができます。
最近、服用しているノニ濃縮ソフトよりも効果はあるかもしれません。
また、ジュースと違って多少の咀嚼が必要なので、
多少の食べるという満足感も得ることができます。
断食中にストレスを感じる場合はアロマテラピーなどで
心身をリラックスさせると多少和らぎます。
ていうか、私はこれで乗り切りました・・・  

３～４日に一回くらいしか排便がなくても
健康に害はないという人もいますが、
毎日出ても、すっきり感がなかったり、ころころした便がでる場合は
便秘だと思ってツボ療法を行うようにしましょう。
手の第二二間やお腹の天枢という部分は便秘に即効性があるだけでなく、
頑固な慢性便秘に悩んでいる人がこの二つのツボを刺激するだけで、
便秘しにくくなるという効果があるそうです。


◆第二二間の指圧

この部位は手の甲側の人差し指のつけねの中指の方の部分です。
親指と人差し指で挟むような感じで、太さ詩指の腹で押しもみします。
５～１０回ほど繰り返しましょう。


◆天枢の刺激

おへそからちょうど指三本分外側にある部分です。
ポイントはドライヤーでツボの周辺がポカポカしてくるまで
あたためましょう。
ドライヤーを近づけすぎてやけどしないように注意してください。


私も最近は便秘気味なのでつぼ刺激を行っているのですが、
運動することも大切なので何かエクササイズをやろうと考えています。
へんせきで痛い目にあったから今度は楽なものがないか考え中です。
  

ダイエットをしていると人生にプラスになるだろうかとか、
本当に痩せて生き生きと生活できるのか疑問に思うことがあります。
ある意味ダイエット言うのは一種の自己変革であり、
改革するのは自分の体形ばかりではありません。
今現在の生活習慣や安定しない感情とまでを変えねばばらない時があります。

今人気のキノコキトサンや世に溢れるダイエット法というものは
痩せて体型を変化させることをテーマにしています。
そういった情報のほとんどがダイエッターの感情を不安定にしたり、
気分を損ねたり、自尊心を奪ったりと不幸にしています。
腰回しの場合はお金をかけずに手軽に取り組めるので
仮に体重が落ちなくてもそれほど落ち込むことはないからましですが。  

アミノ酸には運動後の疲労回復を早めたり
壊された筋肉を素早く再生するといった働きがあります。
また、免疫力を強化して病気やけがを少なくしてくれる効能もあります。
アスリートも上記のような効果目的でアミノ酸を摂取している人が多いようです。
実際、私も腰回しダイエットを行う前にアミノ酸を摂っていますが、
疲労回復が早くなるので運動量を増やすことが可能になりました。
それによって、消費できるエネルギー量も増えるので一石二鳥です。
カフェスリム何かよりもはるかに効きます。

このようにアミノ酸をうまく利用すれば
今まで週に数回しかできなかった様々なエクササイズを
多くこなせるようになります。
腰回しはそれほどきつい運動ではないですが、
水泳等においても一時間で５００ｍ近くも
泳げるようになるという人もいるそうです。
うまくアミノ酸を摂取して運動効率をアップしていきましょう。  

１２月の中旬あたりから体重の増加が気になりだしたので
夕食はできるだけお米を食べないようにしています。
実際、人間というのは就寝前の時間になるとエネルギーはそれほど必要ないそうです。
そのためか、ここ一週間は体重も減ってきて体が軽くなってきた気がします。
ウエストラインのあたりもすっきりしてきました。
あれほどオルビス プチシェイクを飲んでも効果が出なかったのに不思議です…

ただ、ご飯を食べないとさびしいので代わりに
お豆腐やキャベツを食べるようにしています。
こうすることで薄い味付けにもなれるようになって
塩分の摂り過ぎ予防にもなります。
それと、今の時期なら野菜、お肉・お魚たっぷりのお鍋もおすすめです。
お腹が満腹になる割には栄養もあって低カロリーで
ダイエットには欠かせないメニューの一つです。
朝とお昼はエネルギーをしっかりと使うので
きちんと毎食摂るようにしましょう。
  

ウォーキングはダイエットに効果的な有酸素運動の中でも
手軽に簡単に取り組める方法です。
正しいやり方を覚えればもっと効率が上がります。
特に、標準体重の１．２倍くらいもある人は
ジョギングをいきなりするのではなく、
まずはウォーキングから取り組んでみましょう。
いきなりジョギングを始めると膝に過度の負荷がかかり、
痛めてしまう恐れがあります。
また、日ごろ運動不足の人もけがをしやすい傾向があるので
最初はウォーキングから入るといいかもしれません。

歩く時は背筋を伸ばして大股で速く歩きます。
あせって走ることはしないでください。
シューズは衝撃を吸収してくれるものが最適です。
ゆっくりと長く継続していきましょう。
それと運動前にはスポーツドリンクを飲むと効果があります。
成分であるイノシトール、カルニチン等の燃焼系のものが
多く含まれているので体を動かすと汗をたくさんかくのです。
これと似たようなスリムドカンなどのサプリを飲んでも同じような
効力を得ることができるかもしれません。


  

腰回しダイエットだけでは太ももを
引き締めることはなかなか難しいです。
そこで、今流行のバレエエクササイズで
理想のレッグラインを作るエクササイズを紹介したいと思います。
バレリーナの人の脚は筋肉が適度についていて引き締まっています。
まさに均整のとれた彼女らの脚は女性なら誰しも憧れると思います。
クラシックの要素を取り入れたこのエクササイズを行えば
脚の内側に筋肉が付くため真っすぐなレッグラインをキープして
引き締めることが可能になります。
さらに、ゆがみも改善されるためバランスも良くなります。
腰回しダイエット一緒に取り入れてみてください。


１、まずは、基本姿勢から。
脚を閉じて背筋をまっすぐに伸ばします。
天井から糸で吊られているようにイメージするとうまくいくようです。
そして、首が前に出ないように注意して、肩の力を抜きましょう。


２、その基本状態で腰に手をあてて片足を後ろにまっすぐにけり上げます。
かかとをできるだけ遠くに持っていくようなイメージを持ちましょう。
太ももからヒップにかけて意識して負荷をかけてください。
バランスが崩れそうで心配という人は壁を支えに使いましょう。


P.S

だんだん寒くなってきましたね。
この時期は紅茶がとても美味しく感じます。
ダイエットにも効果があるという
金時ショウガもろみ酢に最近ははまっています。
でも、普通の飲み物感覚で飲んでいるので減量は期待していません。  

朝型の人は規則正しい生活を送っているため
夜型の人と比べたら痩せている人が多いそうです。
つまり、早い時間に起床するため夕食を摂る時間も早くなって、
エネルギーを消費しやすい体質になっているということです。
腰回しを行う際にもできるだけ早起きして取り組んだほうがいいかもしれませんね。
今私がやっている朝に行うと効果があるストレッチも紹介しますね。


１、仰向けの状態で片脚を胸の方にゆっくりと近づけます。
反対側の方は伸ばしたままにして股関節をほぐすようにしてください。


２、次に、仰向けのまま両方の膝を胸でかかえます。
体重を左右にかけながら呼吸をするのを忘れずに。


３、そして、仕上げに体育座りになります。
膝と内ももはつけたままにして両ひざを交互に動かします。
腰を伸ばすことを意識しましょう。


朝食後ではなく、胃の中が空っぽの食前にやったほうが効果的です。
そして、朝食はしっかり食べてください。
脂肪が燃焼しやすくなって痩せ効率が上がります。
最近は燃焼系サプリのNeoモンターニュ式ダイエットを飲んでストレッチをするようにしています。
効果が出てくれるといいのですが。
  

立っているときに左右どちらかの足に重心をかけることが
よくあるのですが、皆さんはそういうことがありませんか？
まあ、腰回しダイエットのおかげで少しは改善されてきましたけど。
そういう癖のある人の足は左右で３ｃｍくらいも異なっているそうです。
中には５ｃｍ違う人もいるとか。
左右の脚の長さが３ｃｍもあると普通は顔が傾くようですが、
そうさせないために体が背骨を湾曲させるそうです。
そうなると、脊髄を通る神経が圧迫されて正常な神経伝達が行われなくなります。
このような状態では、内臓機能が低下したり、
背骨の底にある骨盤が歪んだり、生理痛や生理不順も起きやすくなるそうです。
また、横座りや足を組むことでも骨盤は歪みやすくなります。

骨盤の歪みを解消するには腰回しもいいですが、
骨盤体操がとても効果的ですよ。
数分でできる体操を寝る前に行うことで
バランスのとれた歪みのない体を取り戻すことができます。
簡単にやり方も説明しておきます。

１、背筋を伸ばして椅子に座って両ひざを閉じます。
両手で膝の外側から力を加えてそれに抵抗するように足を開きます。


２、次は両ひざを握りこぶし二つ分開いてさきほどと同じように繰り返します。
５つ数得たら力を抜きます。


３、次に爪先を開いて両ひざを握りこぶし４つ分開きます。
２と同じように脚を開く力と手で閉じる力を拮抗させます。


４、両ひざを４つ分開いて膝の内側に両肘を入れます。
足を閉じる力と肘で開く力とで拮抗させます。


５、最後に両脚をそろえて両ひざの間に両手の握りこぶしを入れます。
今度は足を閉じる力と手で開く力とを拮抗させます。



また、マドンナさんで有名な静的ストレッチの
トレーシーメソッドも骨盤の歪みを解消するにはいいと思います。

  

インナーマッスルをストレッチするのに効果的な方法を紹介します。
ポイントは筋肉を意識してしっかり縮めて伸ばすことにつきます。
中途半端に行っても効果が半減するだけです。
そして、呼吸はゆっくりと深く行いましょう。

１、背筋を伸ばしてリラックスした状態で椅子の上に座ります。
両手を頭の後ろで組み、ゆっくりと息を吐きます。

２、身体を前に出さないようにして胸から上だけを抱え込むようにして
少しずつ丸めていきます。
このとき、呼吸は止めないようにします。
お腹の前の腹直筋に力を入れた状態で１０秒間位キープします。
背中を伸ばしたまま前に倒さないように注意してください。

３、今度は左右に体をひねってお腹の横の腹斜筋に力を入れて
左右されぞれ１０秒間ほどその姿勢をキープします。

４、背中を反らして、お腹の筋肉全体を伸ばします。
ストレッチは約７秒間位です。

５、片側の脚を伸ばしてつま先を上げてアキレスけんを伸ばします。
背筋をしっかりと伸ばして太ももの裏側の筋肉をストレッチします。
この姿勢を数秒間維持してください。
それから上体を左右にひねってそれぞれ数秒間ほどキープしてください。

６、最後に背中を丸めて身体を前の方に倒します。
そして、同様に左右にひねって数秒間それを維持します。


インナーマッスルを鍛えて代謝を促進して、冷え性、腰痛等を
解消していきましょう。



p.s ここ最近はいつも健康食品を買っている
ショップからのメルマガを見てアサイー濃縮ソフトという
サプリメントがとても気になっています。
本当に効くのかな・・・


  

連日オリンピックで世間はにぎわっていますが、
個人的にはマラソンの渋井さんが出場しなかったことがとても残念です。
彼女が数年前にマラソンで歴代新野記録を出して脚光を浴びているのは
記憶に新しい人も多いのではないでしょうか。
高橋選手の日本記録を破るのは彼女が最も近いのではないかと
言われているくらいに実力のある選手です。
彼女の走法は上体を少し前かがみにするものですが、
そのような走り方ができるのも毎日１０００回の腹筋トレーニングを
行っているためだとか（驚）
こんなのに比べたら腰回しダイエットがとても楽に思えます。

この過酷なトレーニングで腹筋だけでなく、大腰筋という筋肉も鍛えていたそうです。
大腰筋を鍛えることで腿を引き上げる効率がとても良くなって、
スピードアップにつながるそうです。
このように人間が歩いたり走ったりするときに活躍するのが大腰筋ですが、
老化とともに委縮するため腰痛の原因にもなるそうです。
最近、歩くのが辛かったり、腰が痛くなったという人は
この大腰筋の筋力が低下している可能性もあります。

大腰筋の筋力が低下すると、結果的にも太りやすくなります。
そうならないためにも腹直筋、腹斜筋とともに大腰筋もしっかり鍛えて
代謝をアップさせていきましょう。
腰回しでもけっこう鍛えることはできるのではないでしょうか。
それと一緒に腹筋運動をすれば便秘になることもありません。
便秘はぜん動運動の低下が原因で起こることが多いので、
腹筋エクササイズで腸の活動レベルと腹圧を高めることがとても効果的です。
サプリにはまっている知り合いがお通じが悪いからといって
メタバリアというものを買ったのですが、どうなんでしょう。
サプリは仮に良くても飲むのをやめたら効果はなくなりそうですよね。。。
  

ダイエットと聞くとやる気になって一大決心をして
行うものだと思っている人も多いでしょう。
確かにカロリーをコントロールするダイエット法は
カロリー計算が面倒だったり、食事制限があったりと
少々の意志力では長く続かず効果はありません。
やはり、辛いものほど長くは続かないものです。
何回か試してはきたけど、いつも途中で挫折してしまうという経験は
誰しもお持ちなのではないでしょうか。
でも、バランスフードダイエットならそういった心配はなく、
無理なく続けることができるのでおすすめです。
運動面は腰回しダイエットで食事面ではこの方法をやっていますが、
本当に無理なくできます。

まず第一に面倒なカロリー計算がありません。
一日に三回基本的な９品目の食品をバランスよく食べるように
心がければどんなにたくさん食べてもいいんです。
お腹いっぱいに食べれるので精神的なストレスもないし、
突発的なやけ食いやドカ食いも防ぐことができます。
そして、バランスフードは基礎代謝をアップして
燃費のいい体を作るのにも適しているので、一度痩せると
太りにくい体質に変えることができます。
明るく楽しく無理をせずに行うのがダイエットを成功させる秘訣です。
カロリストン等のサプリに依存しすぎるのはやめましょう。  

今や、１０～２０代の女性も男性と同じくらいの
ストレスを抱えているらしいです。
太っていれば何か肩身が狭いし、顔立ちやスタイルにコンプレックスがあると
無茶なダイエットに走りやすく、どんどんストレスの泥沼に陥ります。
その点、腰回しダイエットは無理なく継続できるからいいですよね。
でも、美人やスタイルがいい人たちはというと
もっと磨きをかけようと思って無謀なダイエットに走って、
ストレスが原因で拒食症になってしまったりするひともいるでしょうね。

ストレスに弱いと対人関係もぎくしゃくしやすくなってしまいます。
そのためにも毎日バランスのとれた食生活を送ることはとても大事だそうです。
栄養が体中に満ちてくるとご飯を食べた後でも、
お菓子が食べたくなったり、ケーキを食べてしまうといった
異常な食欲も自然になくなってくるのではないでしょうか。
最近は腰回りだけじゃあまり痩せないからジーザスボディを購入しようか
迷っていましたがやっぱり、やめることにします。
まずは、食事をしっかり見直すことが先決ですね。